文|菠萝
每个人都想知道，如何减低患癌风险？
锻炼是有效方法之一！美国癌症中心最近发表论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！
1. 什么运动能防癌？
本文结论展示，要想防癌，总运动量很重要，锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步，打球，太极拳，广场舞，无论哪一种，喜欢就好。
2. 这篇文章牛在哪里？
它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。
健康大数据，真的能带来很多以前看不到的结果。
3. 运动能降低哪些癌症风险？
本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：
4. 锻炼防癌是因为能减肥么？
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。
这篇文章发现没有这么简单。
其次，把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。
因此，无论胖瘦，锻炼身体防癌都是靠谱的，不要找借口。
5. 吸烟的人锻炼有效么？
有效，而且很有效！
总而言之，如果吸烟，或者曾经吸烟的人，赶快动起来吧。当然，我希望最终所有人戒烟！
6. 是否有其它因素影响锻炼效果？
因此，不管你身在北京还是上海，是男是女，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。
7. 哪种癌症发病率随着锻炼而增加？
我觉得绝大多数中国人不用担心，第一，中国人民审美标准一贯是“肤白貌美”，不像欧美白人那么作死，第二，神州大地有雾霾“保护”，通常根本没啥机会晒到强烈紫外线。
8. 还有哪些值得研究的问题？
还有很多重要问题等待回答。比如到底多少运动量是最佳的？越多越好么？不同运动方式是否能预防不同癌症？打麻将算不算锻炼？等等……
这篇论文做的是相关性研究，并不是因果性地论证，因此还有待更多研究来帮忙回答终极问题：运动到底是怎么降低癌症风险的？
原来
红薯真可以防癌
如果你是
每次都需要走很远
才能买到红薯的小孩